Campaña de Divulgación para el Cuidado de la Espalda

Materiales audiovisuales

AVISO IMPORTANTE:
Durante la realización de los ejercicios propuestos, deben tenerse en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Si padece problemas de espalda o de salud en general, consulte previamente con un especialista sanitario.

• La ejecución de los ejercicios ha de llevarse a cabo de forma suave, lenta, progresiva y controlada.

• Todos aquellos movimientos que puedan suponer dolor deberán ser evitados. En caso de duda, solicite la opinión a un especialista.

Vídeo 1: Introducción a los estiramientos

Breve introducción al programa de ejercicios para la prevención de sobreesfuerzos en el trabajo: un conjunto de estiramientos dirigidos a mitigar la tensión muscular.

Vídeo 2: Estiramientos cervicales

En este apartado se recogen aquellos estiramientos dirigidos a las cervicales, poniendo énfasis en los siguientes movimientos: trapecio, inclinación cervical, flexión y extensión cervical y movimientos circulares con los hombros.

Vídeo 3: Estiramientos columna dorsal y lumbar (parte I)

Ejercicios de estiramiento de la zona media de la espalda en lo referido a la columna dorsal y a la columna lumbar.

Vídeo 4: Estiramientos columna dorsal y lumbar (parte II)

Ejercicios de estiramiento en lo referido a la columna lumbar: laterizaciones y rotaciones.

Vídeo 5: Extremidad superior

Ejercicios de estiramiento focalizados en los deltoides, los tríceps y las musculaturas epicondílea y epitroclear.

Vídeo 6: Extremidad inferior

Ejercicios de estiramiento focalizados en los isquiotibiales, los aductores y los gemelos.